Actividad Física
Fecha de actualización: 2010-05-10
Autor: José Antonio Irles Rocamora
Unidad de Nutrición Clínica y Dietética. Hospital de Valme. Sevilla
ACTIVIDAD FISICA
Esta demostrado que la realización de actividad física de manera regular mejora el estado funcional y de salud, y la calidad de vida de las personas mayores.
Un Estilo de Vida ACTIVO: 30 min. x 5 días
La recomendación general en cuanto a realización de actividad física para las personas mayores (y en general para todas las edades) que son sedentarias, es de que deberían realizar al menos 30 min. de actividad física de intensidad moderada, 5 días a la semana. Caminar es una de las practicas mas extendidas y recomendables, en todas las edades
Beneficios de la actividad física
Se pueden prevenir numerosas enfermedades a través de la realización regular de actividad física.
Un estilo de vida activo puede prevenir problemas de salud como:
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Enfermedades cardiovasculares.
Osteoartritis
Osteoporosis
Hipertensión.
Dislipèmia
Diabetes
etc.
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Se pueden disfrutar de los beneficios de la actividad física incluso si la practica regular empieza tarde en la vida, ya que el movimiento regular puede ayudar mitigar la discapacidad y el dolor. Se ha demostrado que las personas mayores que se inician en la realización de actividad física regular (al menos 5 días a la semana) y variada, mejoraron sus condiciones funcionales relacionadas con:
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Equilibrio
Fuerza
Control de la coordinación y motor
Flexibilidad
Resistencia.
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Consecuentemente, la practica de actividad física puede reducir el riesgo de caídas, la principal causa de discapacidad a estas edades. También ha demostrado mejorar la salud mental y función cognitiva, además de su importante contribución al manejo de desordenes como la depresión y ansiedad.
Los estilos de vida activos proveen a las personas frecuentes ocasiones para hacer nuevos amigos, mantener las redes sociales e interactuar con otras personas de todas las edades.
Recomendaciones para las personas mayores
La Actividad Fisica para las personas mayores puede tomar muchas formas: Caminar, ejercicios de estiramiento, nadar, senderismo, bailar, jardinería, ciclismo, etc.
Documento pdf: MAYORES SIEMPRE ACTIVOS 5,75 MB. Actualizado: 02-09-2010
Sin embargo, habira que tener encuenta algunas consideraciones:
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Las personas que, debido a la presencia de enfermedad crónica, no puedan cumplir la recomendación de hacer actividad física moderada 5 días semanales, deberían ser tan activas como sus condiciones físicas le permitan.
Es recomendable que cada persona ajuste el esfuerzo que hace, a las condiciones físicas en las que se encuentra.
Las actividades de mantenimiento o dirigidas a incrementar la flexibilidad son especialmente recomendables a estas edades.
Consulte con su medico/a las dudas que pueda tener.
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